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Nita Costa

Algumas Dicas para Uma Alimentação Saudável

Boa tarde a todas :)

Bom hoje vou dar-vos algumas dicas para como ter Hábitos de uma Alimentação Saudável

Quem sabe num próximo post faça sobre Alimentaçao de Grávidas :)

 Espero que gostem

1ª Dica

 Consumam de 5 a 6 refeições por dia, reduzindo a quantidade de alimentos em cada uma delas. Não deixem de fazer as refeições principais café da manhã, almoço e jantar. Carreguem sempre convosco algum lanche para consumir entre as refeições principais, como barra de cereais, frutas, iogurtes e etc;

 

2ª Dica

Aumentem o consumo de fibras e alimentos integrais. Como as fibras não são digeridas elas não acrescentam calorias à alimentação e aumentam a sensação de saciedade, além de ajudar no melhor funcionamento do intestino.

 As frutas e os vegetais são excelentes fontes de fibras e são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes

 

3ª Dica

Diminuam o consumo de açúcar e doces

 

4ª Dica

Evitem fritos. Utilizem sempre óleos de origem vegetal na preparação dos alimentos: girassol ,soja... O azeite de oliva é indicado para o tempero de saladas. Retirem sempre a pele do frango e a gordura aparente das carnes antes da sua preparação

 

5ª Dica

Dê preferência aos alimentos assados, cozidos, grelhados em substituição as frituras;

6ª Dica

Aumentem o consumo de peixes, por pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Os peixes possuem um baixo teor de gordura quando comparado às outras carnes, gordura do peixe  apresenta uma série de benefícios no combate e prevenção de várias doenças;

7ªDica

Bebam no mínimo 2 litros de água por dia;

8ª Dica

Pratiquem atividade física no mínimo 3 vezes por semana

 

 

 

 

        

 

Fonte de Imagem




Ana Júlia, mas desde sempre chamada de Nita. | Amante de moda, menina, mulher, filha, namorada, amiga, sonhadora e apaixonada por comunicar. (ler mais clicando em sobre a blogger)

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